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新疆运动服定制浅谈运动前怎样做到有效的热身？
什么是热身活动？
新疆运动服定制，热身活动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
为什么运动前要热身？
人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
新疆哈密运动服定制怎样做到有效的热身？
1. 慢跑
新疆运动服定制，跑步和呼吸的节奏尽可能维持不变，头不能摆动，躯干伸直，双臂弯曲两手放松。用鼻子吸气，嘴巴呼气。腿部动作也应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地，讯速过渡到全脚掌着地。
2. 侧滑步
两脚平行站立，向左侧滑步时，左脚向左迈出时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，右脚相反，并保持屈膝降低重心，上体微向前倾。身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心保持在两脚之间。
3. 交叉步侧走
两臂侧平举（为了保持 身体平衡），以右腿为例，右腿向左侧做交叉步，右脚落点在左脚的左前方，此时髋关节随右腿运动轨迹转动，然后左脚向左侧平移，成开立状。两脚尽量在同一水平线上，完成这一动作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右腿落点在左腿的左后方，髋关节同样随之转动，左脚向左侧平移，成开立状。
4. 后退跑
两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，身体保持平衡。前后保持安全距离、重心低、双眼平视前方。
5. 慢走高拉提膝
双手抱膝向上拉至胸前，同时另一只脚尖踮起，动作保持2秒。
练习目的：提高腰部和臀部屈肌功能性运动幅度，并可提高动态平衡能力和体态控制能力。
6. 后踢腿跑
上体正值或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。保持腰背打直，抬头挺胸，膝关节放松，控制大腿不要外展。
7. 直踢腿
走两步踢一下，踢腿时用另一侧手碰脚尖，左右交替进行。
8. 弓步上行
新疆运动服定制，弓步压腿时后退往下压脚尖朝正前，压腿同时两手上举到高点、躯干后弓。
9. 弓步、躯干转体
弓步时保持重心垂直向下、转体方向与前迈腿同侧，动作保持2秒，左右方向交替进行。
10. 小蠕虫直行
两手撑地、脚尖着地向前交替挪动直到屁股顶到最高处；两手在往前爬，接着重复以上动作。
11. 腓肠肌拉伸
左腿略微弯曲，右腿脚后跟着地保持平直，双手从右脚两侧划过右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿，感受小腿后侧的拉伸，3秒后换脚。
12. 肩部运动
自然站立，屈肘，大臂以肩同高，大臂与小臂约成90度，大臂上下抬起10~15次，然后，小臂向前来回画弧10~20次。
新疆运动服定制，为了减少运动损伤、提高身体部位体温、调节心理和身体的状态，运动前需要至少进行10分钟的热身活动。在做完热身动作之后，身体已经出现了微微的出汗发热，这个时候我们可以直接进行运动。让已经开始进入运动状态的身体彻底活动开。也可以热身后稍微补充些水分再开始运动，但是中间不宜托太长时间，一般1分钟内应该开始运动。
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